mc na prostych nogach

MC na prostych nogach tez się robi (no ale to za jakis czas, i są lekko zgięte) Zostań na 2000kcal, ale nie więcej i ruszaj się jak najwięcej

[...] jak w MC jade na ilość powtórzeń) 6.wspiecia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drążku nachwytem 4xMax 2.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na [...]

1. MC na prostych nogach/ Dzień dobry 2. Wiosłowanie sztangą- najlepiej wersja pendlay rows, albo wiosło hantlem W sumie Aminokwasy to cząsteczki białka z tym że, aby ytworzyc aminokwasy z białka organizm musi, to wszystko przetrawic, wiąże się to z stratami energi i oczywiście z czasem. Białko wypiłbym bezpośrednio przed treningiem. 1h-1,5h przed [...]

[...] 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 5. MC na prostych nogach - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 6. DD siedząc - rampa 15: 15x60 / 15x70 / 15x80 Na koniec [...]

[...] + 13x120 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14 5. MC na prostych nogach - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 [...]

[...] - rampa 12: 12x105 / 12x130 / 12x150 / 12x150 12x18 / 12x22 / 12x26 / 12x30 <- zmieniłem ćw. 12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32 12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 5. MC na prostych nogach - rampa 12: [...]

[...] ćw. 12x20 / 12x24 / 12x28 / 12x32 12x22 / 12x26 / 12x30 / 12x34 12x24 / 12x28 / 12x32 / 12x36 12x26 / 12x30 / 12x34 / 12x38 12x28 / 12x32 / 12x36 / 12x40 4. Ściąganie na prostych - rampa 15: 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 / 15x14 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 / 15x12 / 15x14 / 15x10 15x10 [...]

[...] burpee 30sek przysiady 30sek mountain climbers 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 ser przerwa czwartek DT Dzien1. 1. Przysiad 5x5 45kg/52,5kg/60kg/67.5kg/72.5kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG CZAS: 24MIN plus rower 2*30-40 min z podjazdami [...]

[...] 20X50KG,20X50KG,20X50KG,20X55KG,12X60KG,12X60KG WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM: 10X50KG,10X50KG,10X50KG,10X47KG,10X40KG http://www.youtube.com/watch?v=MI22adVUHB8 MC na prostych nogach 80kg (więcej obciążenia nie mam) http://www.youtube.com/watch?v=zyOzE0HtCC0 http://www.youtube.com/watch?v=8uv-uMhSprQ dieta Trzymana w 100% Zmieniony przez - [...]

[...] grypa @-| Wczoraj poleciały nogi, dość lajtowo ze względu na samopoczucie. Popracowałem raczej nad separacją i detalami. Uginania siedząc 3s Uginania jednonóż leżac 3s MC na prostych nogach 3s Prostowania siedząc jednonóż 5s Przysiady platza na hackmaszynie 3s Wypychanie na suwnicy 3s Odwodziciele i przywodziciele, maszyny 3s Prostowania tułowia [...]

Mam pytanie: wybrałeś MC na prostych nogach z powodu...?

[...] Prosta wąski 5s chwyt 12-10 Wtorek: Nogi+Brzuch Przysiad tylny 4-5s 10-6 Suwnica 4s 10-6 Prostowanie nóg na maszynie 4s 10-6 Uginanie nóg na maszynie opcjonalnie MC na prostych nogach 4-5 12-10 Brzuch: Unoszenie nóg 4s max Allahy 4s max Czwartek - Plecy Podciąganie nachwytem 4-5s max MC 5-6s 6-8 pow Wiosłowanie w opadzie 4s 10-6 tutaj [...]

[...] w pt bedzie 80kg, zobaczymy jak pojdzie. A co do rozciagania to wykonywac po treningu i ogolnie to jak mam sie dot ego zabrac, nigdy sie nie rozciagalem dzien dobry, mc na prostych nogach w ilu seriach ile powt? robic przemiennie czy oba na jednym treningu, tylko wtedy gdy wykonuje przysiad czy po kazdym treningu? Zmieniony przez - erwinoos w [...]

czułem, chociaż jeszcze bardziej jak robiłem ten mc na prostych nogach. no waga by się przydała, bo ta co teraz mam to za każdym razem inaczej mi pokazuje waga 67kg, napisalem w dziale odżywianie czym podbic kalorie, żeby miec ich ok 3400kcal, teraz mam na poziomie 3100-3200. Wymiary nie wiem, ale jak waga za bardzo nie idzie to pewnie i wymairy [...]

[...] 10-15 W klatce za dużo wyciskań pod różnym kątem, dał bym tak : Pompki na poręczach rampa 6 Wycisk sztanga/ sztangielki 3/4x 8-10 Krzyżowanie linek 3x 10-15 Co do nóg to ciężko o partnera do żurawia, a MC na prostych nogach trochę się boje o kontuzje... (może jakieś propozycje?) A na co Tobie partner ? http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs

[...] by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca [...]

Łydki: -Wspięcia siedząc 4x25 -Wspięcia stojąc 4x15 Dwójki: -Uginania leżąc 4x21 -MC na prostych nogach z hantlami(ruch z rozciągnięciem, palce na podstawkach) 15x16kg/12x18g/12x21kg/12x21kg -Żuraw 1x15 niestety złapał mnie mega skurcz i musiałem odpuścić dwugłowe na dziś. Triceps: -Ściąganie drążka podchwytem 4x15-12 -Prostowanie przedramion w [...]

[...] 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie wąskie 3x12 wyciąg górny triceps 3x12 dzień 2 Przyciąganie drążka do klaty 4x8 Narciarz 4x12 MC na prostych nogach 4x12 Uginanie maszyna 4x12 Odwodzenie na bramie 3x12 Młoty 3x10 Uginanie sztangi biceps 3x8 Dzień 3 Przysiad 4x12 Maszyna prostowanie 3x12 Skos 30 sztanga 4x8 [...]

[...] bardzo delikatny trening wg FBW na rozruszanie się, ciężary bardzo malutkie - nie ma sensu żebym je wpisywał każde ćwiczenie w 3 seriach po ~12 powtórzeń przysiady MC na prostych nogach wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie płaskie wąskie wyciskanie siedząc uginanie przedramion brzuszki wspięcia na palce okołotreningowo BCAA aeroby po siłowni [...]

[...] ze albo bedzie robila w 100% to co jej powiem albo nie bede tracil czasu. Rozpisalem miche i trening. Mialem na chacie troche sprzetu wiec poszly same klasyki, Siady, Mc na prostych nogach, wyciski, wiosla wznosy, pompki. po 8 tyg byla w szoku bo stracila 7cm w pasie, sila wzrosla bol krzyza juz nie dokuczal a i samopoczucie 100 x lepsze, wtedy [...]